幫寶寶建立規(guī)律睡眠，核心就3件事：固定作息、睡前儀式、白天睡好，堅(jiān)持1～2周大多能穩(wěn)定下來(lái)。
 
一、先定好「生物鐘」
 
- 每天起床、喂奶、小睡、晚上入睡時(shí)間盡量固定
- 晚上入睡建議：小月齡19:00–20:30，別太晚
- 白天別睡太久、太靠傍晚，否則晚上必鬧
 
二、必做：10分鐘「睡前儀式」
 
每天一模一樣順序，寶寶會(huì)自動(dòng)知道「要睡了」：
 
1. 洗澡/擦身
2. 換睡衣、尿不濕
3. 輕聲講故事/唱兒歌/撫觸
4. 關(guān)燈、安靜抱哄
全程光線(xiàn)暗、聲音輕、不逗笑、不玩瘋。
 
三、白天睡對(duì)，晚上才好睡
 
- 小月齡：白天3～4次小睡，別一次睡超3小時(shí)
- 傍晚17點(diǎn)后盡量不再安排長(zhǎng)覺(jué)
- 白天正常光線(xiàn)、正常聲音，別刻意太安靜
 
四、入睡小技巧
 
- 盡量困但沒(méi)完全睡著時(shí)放床上，學(xué)會(huì)自己接覺(jué)
- 夜醒先輕拍安撫，別急著立刻抱/喂奶
- 夜間只喂奶、換尿布，不聊天、不玩耍
 
五、環(huán)境很關(guān)鍵
 
- 室溫：22–26℃，穿蓋以「后頸溫?zé)岵怀龊埂篂闇?zhǔn)
- 夜間全黑或極暗，可用白噪音助眠
- 固定睡同一床、同一房間，減少混亂